育提供充足的营养。

No。

2　　好的开始是成功的一半（4）

但从营养学的角度来讲，这种看法是错误的。

准妈妈在怀孕期间吃得多一点儿，这当然属于正常现象，饮食花样越多越好，这也没错。

但是还要注意在“量多”

的基础上保证“质优”

，尤其是胎儿生长发育所需的几种关键性营养素，更是要保证分量充足，并且还要注意饮食搭配。

因为摄入人体内的各种营养素需要“协同作战”

才能起到作用，如果仅仅加大某一类食物的摄入量，它所含的营养素根本无法发挥全部营养素的效力，多余的甚至成为体内垃圾。

关于如何补充宝宝所需的营养素，我将在下一个小节里介绍，准妈妈、准爸爸们可以根据各自的饮食习惯来调整。

至于各类食物的摄入标准，就要请这方面权威来说话了——以下是中国营养学会妇幼分会为准妈妈们定制的每日配餐标准。

胎儿要什么，准妈妈补什么

胎儿的健康成长离不开各种营养素，准妈妈们一定要提前为宝宝储备充分。

这样既可以满足宝宝生长发育的需要，又能保证准妈妈们在孕期呕吐不能进食时，身体自动使用储备的营养，从而确保自己和胎儿的健康。

1。

　钙：如果钙的摄入量不足，会直接影响准妈妈的身体健康和宝宝的发育。

因为胎儿缺钙时，会从准妈妈的体内“抢夺”

钙，导致准妈妈小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松甚至牙齿脱落等现象；缺钙还会影响胎儿｜乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，严重时会引发佝偻症。

含钙丰富的食物主要有：奶制品（奶酪是补钙的首选）、芝麻、小米、绿豆、鱼类、海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼、虾等。

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2。

　铁：铁是人体生成红细胞的主要原料之一，宝宝能否正常生长发育、聪明与否，它起了很大作用呢。

含铁丰富的食物有：动物血和肝脏、瘦肉、蛋黄、栗子、豌豆、绿豆、红豆、香椿、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。

3。

　锌：锌在人的生命活动中起着转运物质和交换能量的作用，被称为“生命的齿轮”

，对胎儿和准妈妈都非常重要。

它会使准妈妈皮肤光滑、富有弹性，还能减少妊娠纹。

如果锌的摄入量不足，会使胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少，导致胎儿过小，甚至出现发育畸形。

含锌丰富的食物有：牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生、小米、大米、核桃、菠菜、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。

4。

　叶酸：大名鼎鼎的“叶酸”

是B族维生素的一种，妈妈级朋友一定早跟你提起过它，并告诉你最好在怀孕前3个月就在医生的指导下服用，这是因为叶酸能够预防胎儿神经系统缺损。

受孕后第18～26天，是胎儿神经系统形成的重要时期，如果孕期缺乏叶酸，容易造成胎儿出现缺陷，如无脑儿和脊柱裂等神经系统畸形。